Cerchi una soluzione naturale per i tuoi problemi di sonno? Puoi dare un’occhiata all’uso delle erbe per aiutarti a dormire, ma funzionano solo se prendi di mira il problema reale, ovvero il motivo per cui non riesci a dormire in primo luogo. Può sembrare ovvio, ma sotto la superficie è più complicato.
Un materasso che fa per te può fare la differenza nel tuo sonno. Alcune persone, in particolare le persone che dormono sul fianco, potrebbero aver bisogno di un particolare tipo di cuscino per migliorare il sonno. Tuttavia, potrebbero esserci anche altri problemi in gioco.
L’invecchiamento altera i nostri schemi di sonno, così come alcune condizioni mediche. L’ansia può anche disturbare il sonno. Molte persone trovano utile una coperta con una fodera appesantita. Squilibri ormonali, stress e depressione possono anche disturbare il sonno. Se la depressione è un problema, potresti prendere in considerazione l’erba di San Giovanni, per esempio. Camomilla e Ashwagandha potrebbero essere utili per lo stress. Le erbe che prendono di mira specifici ormoni possono essere la scelta migliore se il problema sono i problemi ormonali.
Quali Erbe Sono Le Migliori Per Aiutarti A Dormire?
Molte erbe hanno un effetto calmante che può favorire un buon sonno. Quelli comunemente prescritti come aiuti naturali al sonno includono valeriana (Valeriana officinalis), passiflora (Passiflora incarnata), Scutellaria (Scutellaria lateriflora), luppolo (Humulus lupulus) e camomilla (Matricaria recutita). Anche le piante della famiglia della menta (Lamiaceae) sono note per le loro proprietà sedative.
Ci sono molte erbe, tra cui lavanda, melissa, erba gatta, basilico santo e maggiorana dolce (anche zucchetto) che sono tradizionalmente usate per trattare i disturbi nervosi. Il papavero della California e il tiglio sono altre due erbe che possono indurre il sonno. I primi cinque, però, sono probabilmente i più studiati del lotto.
Valeriana
Numerosi studi clinici in doppio cieco hanno supportato la capacità della valeriana di migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, nel complesso le prove sono incoerenti. Revisione sistematica
Nonostante i risultati di questi studi, la valeriana potrebbe effettivamente essere una delle erbe più efficaci per aiutarti a dormire.
Uno studio si distingue tra tutti gli studi a sostegno della valeriana. Questo studio in doppio cieco controllato con placebo che ha coinvolto 121 partecipanti ha mostrato un miglioramento significativo della qualità del sonno dopo aver assunto la tintura di valeriana un’ora prima di coricarsi. Tuttavia, la valeriana non ha funzionato immediatamente. Ci sono volute diverse settimane per far funzionare la valeriana.
Ciò significa che la valeriana non dovrebbe essere usata come soluzione rapida e dovrebbe essere presa per diverse notti prima di vedere i risultati.
Puoi anche combinarlo con altre erbe per favorire il sonno. Studi in vitro suggeriscono che una miscela di luppolo e valeriana innesca l’attività di induzione del sonno legando e attivando i recettori dell’adenosina, della melatonina e della serotonina. In uno studio pilota su 30 persone, la combinazione luppolo-valeriana ha effettivamente migliorato il sonno generale.
Passiflora E Scutellaria
Queste erbe possono essere utilizzate per favorire il sonno. Scutellaria può essere utilizzato per rilassarsi e alleviare l’ansia e lo stress. È un agente ansiolitico e può aiutare a spegnere una mente occupata di notte.
Sono noti anche gli effetti rilassanti della passiflora. Uno studio del 2011 in doppio cieco, controllato con placebo ha mostrato un significativo miglioramento della qualità del sonno quando i partecipanti hanno consumato tè alla passiflora rispetto a un placebo.
La passiflora è la più saporita delle due. Questo potrebbe spiegare perché passiflora e sulcap sono spesso combinati. Scutellaria, di per sé, non è così piacevole.
Luppolo
Tutti sanno che consumare abbastanza birra può farti venire sonno, ma è l’alcol o il luppolo? Il luppolo può essere usato per trattare l’ansia e l’insonnia. Per confermare la loro efficacia, è stato condotto uno studio sull’effetto sedativo della birra analcolica consumata a cena. I risultati dell’attigrafia hanno infatti confermato il miglioramento della qualità del sonno. I partecipanti hanno anche riferito una minore ansia.
Il luppolo non fa solo bene alla salute, ma non serve bere birra.
Il luppolo essiccato può essere assunto sotto forma di tè o compresse, da solo o in combinazione con altre erbe per favorire il sonno.
Camomilla
La camomilla tedesca ( Mtricaria recutita s. M. chamomilla) è l’erba che viene consumata per via orale, al contrario della camomilla romana (Chamaemelum nobile), che viene tipicamente utilizzata in aromaterapia. Gli studi dimostrano le sue proprietà sedative e l’efficacia nell’aiutare il sonno e ridurre l’ansia.
La camomilla ha un’attività ipnotica (che induce il sonno) simile alle benzodiazepine. Ha anche proprietà antinfiammatorie e antinfiammatorie. La camomilla è utile per trattare i problemi dell’apparato digerente. Sebbene la camomilla abbia la reputazione di favorire il sonno, non ci sono studi randomizzati in doppio cieco a supporto di ciò.
Tuttavia, uno studio clinico quasi sperimentale ha rilevato che il consumo giornaliero di camomilla per un periodo di quattro settimane da parte dei pazienti anziani ha migliorato significativamente la qualità del sonno, rispetto a quei pazienti che non assumevano camomilla. I pazienti assumevano capsule contenenti 400 mg di camomilla due volte al giorno, dopo pranzo e dopo cena.
Un altro studio che ha coinvolto le neomamme nel 2016 ha mostrato che coloro che hanno bevuto camomilla ogni giorno per due settimane hanno dormito meglio e hanno avuto meno sintomi di depressione rispetto a coloro che non hanno consumato il tè.
Conclusione
Ci sono erbe che possono aiutarti a dormire? Assolutamente sì, se preso nel modo corretto e per i giusti motivi. Tuttavia, le erbe possono causare danni se utilizzate nel modo giusto. NOTA BENE: verificare SEMPRE con un professionista della salute prima di consumare erbe, poiché alcune erbe possono interferire o interagire con i farmaci esistenti o non devono essere assunte in caso di gravidanza o allattamento.
