Non è facile lavorare su turni notturni quando hai un programma impegnativo. Non è facile rimanere svegli per lunghe ore di lavoro. È anche difficile a causa dell’avere un programma capovolto rispetto alla tua famiglia, ai tuoi amici e ai tuoi cari. Siamo qui per renderti le cose un po’ più facili. Ecco perché condividiamo i nostri migliori consigli su come dormire meglio e rimanere svegli durante il turno di notte.
Turni notturni occasionali vs notti sempre lavorative:
La costanza è la chiave per buone abitudini di sonno. Se devi apportare modifiche al tuo programma di sonno, questo è quasi impossibile. Il che è un rivestimento d’argento per lavorare sempre di notte, sebbene sia diverso dal solito programma di lavoro/sonno per la maggior parte delle persone, la coerenza ha i suoi benefici per il sonno e l’energia.
Tuttavia, dovendo lavorare solo di notte ogni tanto, ti consente di mantenere un normale programma di sonno lavorativo che ti consente di vedere amici e familiari durante le normali ore. Non c’è dubbio che ognuno ha i propri vantaggi. Tuttavia, se puoi scegliere quando programmare i turni di notte, raggrupparli insieme può rendere più facile il passaggio dentro e fuori piuttosto che averli cosparsi durante il tuo normale programma di lavoro.
Tende oscuranti e maschera per gli occhi:
La luce del giorno è un nemico per tutti coloro che lavorano nei turni di notte. Quando devi dormire durante il giorno, devi bloccare la luce del giorno. Altrimenti, finirai per dormire di meno o per niente perché il sole manterrà la tua mente sveglia.
Le tende oscuranti possono essere un ottimo modo per dormire un po’ e bloccare la luce. Puoi anche usare maschere per gli occhi, che sono più economiche e sono portatili in modo da poterle portare ovunque ti serva.
Macchine a rumore bianco e tappi per le orecchie:
Un altro ottimo consiglio per dormire bene quando lavori di notte è quello di bloccare i rumori indesiderati. Una macchina del rumore è un ottimo modo per farlo. Il rumore bianco può soffocare il rumore esterno. Molte macchine del rumore possono riprodurre una vasta gamma di rumori diversi, dai suoni della natura all’elettricità statica.
I tappi per le orecchie possono essere un ottimo backup se ciò non è sufficiente per bloccare tutti i rumori esterni. Se il tuo coinquilino si rifiuta di calmarsi o la costruzione ti sta facendo impazzire, i tappi per le orecchie sono la tua scelta.
Allenarsi regolarmente:
Ancora una volta, rimanere in buona salute è importante per avere quanta più energia possibile. Quando ti alleni regolarmente non solo ti aiuterà a svegliarti la mattina e ad addormentarti dopo il lavoro. Sarai anche più in forma.
Se il tuo lavoro è fisicamente impegnativo, anche se consiste principalmente nel camminare o stare in piedi, l’esercizio fisico può darti la possibilità di svolgere il tuo lavoro più a lungo senza stancarti.
Mantieniti positivo!
Può essere abbastanza isolante avere la tua vita capovolta. La tua famiglia e i tuoi amici saranno spesso impegnati al lavoro o a dormire quando ti prendi del tempo libero. Consigliamo di rimanere positivi.
Prima di tutto, sfrutta al massimo il tempo che trascorri con i tuoi cari. Prendi tutto e goditelo. Assicurati di trascorrere del tempo di qualità con i tuoi cari, senza TV o telefono, e di parlare con loro.
Successivamente, ti suggeriamo di trovare qualcosa da fare nel tuo tempo libero. Puoi avviare un blog, scrivere un libro o creare lavori. Qualunque cosa sia, avrai finalmente il tempo e l’energia per farlo.
Non stressarti per la mancanza di sonno:
Ci saranno giorni in cui non riuscirai a dormire bene la notte prima del lavoro. Non preoccuparti troppo per questo. Sì, sarai stanco. Sarai stanco, ma non ne farai una routine.
Sottolineare la mancanza o il sonno che stai ottenendo o picchiarti perché non riesci ad addormentarti, renderà solo più difficile prendere sonno. In altre parole, lo stress del bisogno di dormire può effettivamente tenerti sveglio. Rilassati e renditi conto che il tuo corpo può dormire meno di quanto potresti pensare.
Rimani impegnato al lavoro:
È noto che i turni di notte sono più lenti dei turni diurni in molti campi di lavoro diversi. In genere, la maggior parte delle ore di punta è durante il giorno. Il turno di notte può diventare un po’ noioso.
Una giornata lenta può essere una pausa rinfrescante dalla fretta, ma può anche rendere più difficile rimanere svegli e vigili. Ti consigliamo di creare un elenco di controllo approfondito delle cose che puoi fare per rimanere occupato ogni volta che è lento. Le aziende hanno sempre qualcosa che può essere fatto.
Devi organizzare, pulire e così via. Molti lavori non sono importanti o urgenti e spesso vengono rimandati. Questi sono i lavori perfetti da buttare fuori ogni volta che le cose sono lente. Questi tipi di lavori non sono sempre i più coinvolgenti, ma sono molto più utili per tenerti sveglio che non fare nulla.
Diventa amico dei tuoi colleghi di lavoro
Circondarsi di persone positive fa un’enorme differenza quando si tratta di mantenere alto il morale e passare il tempo. Ti consigliamo di fare uno sforzo extra per conoscere i tuoi colleghi. Soprattutto se non sono quelli con cui lavori di solito durante i turni diurni.
Renderà molto più facile sopravvivere ai turni di notte. Anche se è solo un breve saluto al passaggio. Qualsiasi/tutta la positività e la connessione che puoi ottenere sono utili.
Parla con i tuoi coinquilini:
Che i tuoi coinquilini siano amici del college, il tuo ragazzo/fidanzata o tuo marito/moglie e figli. È fondamentale che tu parli con loro di ciò di cui hai bisogno durante il tuo turno di notte.
Dovrai avere coinquilini o coniugi premurosi e comprensivi se prevedi di lavorare di notte. Ciò richiede una comunicazione aperta.
Parlare delle tue ore di lavoro e di ciò di cui hai bisogno in diversi momenti della giornata con le persone con cui condividi la tua casa è una buona idea. Il tempo tranquillo durante le ore di sonno diurno sarà probabilmente il più difficile da navigare per tutti. Parla con il tuo partner di come comunicare ciò che desideri e quando dormi.
Altri suggerimenti e trucchi per aiutarti a dormire con vicini e coinquilini rumorosi nel nostro post: Sleep and Noisy Neighbors
Preparati per il turno di notte preparando la tua camera da letto
Ci sono alcune piccole modifiche che puoi apportare alla tua camera da letto per massimizzare la tua capacità di dormire durante il giorno. Dovresti usare tende oscuranti per bloccare la luce e creare un ambiente buio e tranquillo. Una macchina del suono o un ventilatore sono un ottimo modo per offuscare i rumori che distraggono fuori dalla camera da letto.
Potresti scoprire che c’è più suono di quanto tu abbia mai pensato che si potesse immaginare durante il giorno. Suoni che semplicemente non accadono di notte. Che si tratti del tuo vicino/compagno di stanza che si prepara per la giornata, dei bambini del vicino che ridono e giocano, del rumore dei lavori di costruzione e così via.
Sveglie luminose, con tutte quelle tende oscuranti può essere difficile svegliarsi. Ti consigliamo di creare la tua alba con una sveglia che utilizza la luce. Le luci intelligenti possono essere programmate per accendersi lentamente per imitare il sorgere del sole. In questo modo ti svegli naturalmente.
Fai clic sul link per sapere come trasformare la tua camera da letto nello spazio per dormire perfetto:Creare lo spazio per dormire perfetto
Crea la tua routine per andare a dormire:
Quando esci dal lavoro e il sole splende e gli uccellini cinguettano, anche quando il tuo corpo e la tua mente sono esausti, può essere difficile prendere sonno. I nostri ritmi circadiani segnalano che è tempo per noi di alzarci e muoverci. Questo fa parte della nostra biologia e rende difficile addormentarsi.
Ecco perché ti suggeriamo di seguire una routine ogni sera in cui finisci di lavorare per prepararti al sonno. Ciò rafforzerà il fatto che è ora di andare a letto.
- Chiudi tutte le tue persiane
- Prepara una tazza di tè senza caffeina
- Goditi un podcast rilassante
- Per andare a dormire, accendi la tua musica preferita
- Fare una doccia/bagno
Ottieni ulteriori suggerimenti sulle attività rilassanti da fare prima di dormire nel nostro post: Routine notturna senza stress
Mangiare E Bere:
Assunzione di caffeina
La caffeina può essere un’ancora di salvezza se non sei abituato a lavorare di notte. Basta essere consapevoli di come lo si usa.
Cerca di trattenerti dal bere la caffeina 3-4 ore prima di sperare di riaddormentarti.
La caffeina può rimanere attiva nel tuo sistema fino a 8 ore. Dovrai andare a dormire. Tieni presente che è fisicamente possibile creare un nuovo programma di sonno e lavorare di notte senza caffeina. È, tuttavia, molto più difficile.
Rimanere idratati
L’idratazione è importante per mantenere l’energia. È molto più difficile rimanere vigili quando si è disidratati. La disidratazione può capitare a chiunque e non è sempre facile tenere traccia di quanto stai bevendo. Soprattutto quando il tuo programma è tutto sottosopra.
Ti consigliamo di tenere con te una bottiglia d’acqua che abbia un modo per tenere traccia di quanto hai dovuto bere. Bere regolarmente acqua fredda può aiutarti a rimanere sveglio.
Fai colazione prima del lavoro e cena prima di andare a letto
Sembra del tutto normale finché non lo metti nel contesto di un turno di notte. Siamo tutti creature abitudinarie. Pasti diversi possono farci sentire come se avessimo bisogno di alzarci o andare a letto.
Anche se ti svegli alle 17:00, vai al lavoro alle 7:00, fai colazione alle 17:00 e cena alle 7:00. Ciò contribuirà a rafforzare il tuo nuovo programma di sonno. Mantiene anche la tua routine in qualche modo normale, anche quando è completamente capovolta.
Segui una dieta sana ed equilibrata
Mangiare sano è vitale per chi lavora nei turni di notte. Si è tentati di mangiare cibo spazzatura a buon mercato e fast food quando si lavora fino a tardi. Tuttavia, spesso ti fanno sentire pigro. Quando non sei sano diventa più difficile mantenere l’energia. Questo rende molto più difficile lavorare su un turno di notte.
È un ottimo modo per rimanere attivi e non sentirsi privati. Gli spuntini sani forniscono energia e vitalità quando ne hai bisogno, ma pasti abbondanti possono stancarti.
Suggerimenti Per Il Sonno Del Turno Di Notte Considerazioni Finali:
Lavorare tutta la notte non è un compito facile. Quasi chiunque abbia lavorato durante i turni di notte saprà che non è per i deboli di cuore. Ci sono ottime ragioni per cui tende a pagare di più. Queste ore sono difficili per la maggior parte delle persone. Tuttavia, può essere un ottimo modo per guadagnare denaro extra se sei disposto e in grado di svolgere il turno di notte. Questi suggerimenti ti aiuteranno a dormire bene la notte in modo da poter continuare a lavorare sodo e sentirti bene.
