Ti sei svegliato stanco. Ancora. Sommi il numero di ore che hai dormito, solo per scoprire che hai soddisfatto i requisiti di sonno consigliati. Non sembra, anche se i conti tornano. È ora di iniziare la giornata, ma vorresti poter tornare a dormire!
Forse avevi intenzione di fare un po’ di esercizio mattutino, fare una passeggiata o fare una sana colazione, ma ora sembra che la tua unica opzione sia saltare in una gigantesca caffettiera.
Non credo si possa discutere con una buona tazza di caffè. Ma quando l’energia si ferma e hai bisogno di più per continuare, ti lascia perplesso. È ovvio che qualcosa non va. Ma cosa? Ma un nuovo materasso potrebbe essere di grande aiuto, ma probabilmente ci sono molte altre cose da considerare.
Iniziamo esplorando cosa significa dormire profondamente, e poi vediamo come ottenere un sonno più profondo. Ci sono alcuni motivi per cui potresti non dormire abbastanza profondamente e la semplice consapevolezza può aiutare a semplificare le soluzioni.
Cos’è Il Sonno Profondo?
Anche se di solito sento le persone parlare di dormire profondamente in un contesto più emotivo, il sonno profondo è un aspetto reale e misurabile del sonno.
Esistono essenzialmente tre livelli di sonno: leggero, profondo e REM (movimento rapido degli occhi). In condizioni normali, si combinano per creare 5 fasi del sonno che, insieme, richiedono circa 90 minuti per essere completate.
Il sonno profondo si verifica durante le fasi 3 e 4, ed è un periodo di sonno in cui il tuo corpo rallenta per essere riparato. I muscoli si rilassano, il battito cardiaco rallenta, la respirazione è più dolce e diventa sempre più difficile svegliarsi, come se le fasi precedenti fossero solo per convincerti a questo vero scopo per dormire.
I nostri corpi sperimentano l’usura durante la nostra giornata e il sonno profondo è ciò che ci rimette insieme.
Sebbene REM non sia considerato sonno profondo, merita di essere menzionato qui in quanto è responsabile del consolidamento della memoria, della disintossicazione del cervello e della regolazione dell’umore. Tutti questi aspetti della funzione cognitiva svolgono un ruolo importante nelle interpretazioni emotive del sonno profondo.
Fortunatamente, le condizioni necessarie per ottenere un sonno più profondo sono le stesse per raggiungere la fase REM, poiché l’una lascia il posto all’altra.
Come Ottenere Un Sonno Più Profondo Ottenendo Un Sonno Più Leggero
Questo può sembrare controintuitivo, ma se non stai dormendo profondamente, il suo sonno leggero potrebbe essere il problema.
Un ambiente non ideale può non solo impedirti di addormentarti, ma anche causare interruzioni.
Ogni interruzione del sonno durante le fasi di luce è un’occasione per ricominciare. E ricominciare significa ritardare l’arrivo del sonno profondo.
Costruire un ciclo del sonno è molto simile a un gioco di Jenga. Non puoi riprendere da dove avevi interrotto se i blocchi iniziano a cadere a pezzi. Questo deve accadere solo poche volte per perdere un intero ciclo di sonno.
Tieni presente che questo potrebbe accadere (e probabilmente accade) senza la tua consapevolezza. Puoi far cadere la torre Jenga di qualcuno se hai accidentalmente svegliato il loro partner saltando nel loro letto e avendo una conversazione che non ricordano.
Il sonno profondo è più facilmente comprensibile quando lo pensiamo in termini di cicli piuttosto che di ore. E questo aumenta la nostra comprensione di come influenzarlo, rispettarlo e creare l’ambiente di cui ha bisogno per prosperare. In altre parole, se comprendi meglio il sonno profondo, puoi capire meglio come ottenere un sonno più profondo.
Il Sonno Profondo Richiede L’oscurità Come Condizione Primaria
L’oscurità induce il rilascio di melatonina, l’ormone che permette al sonno di procedere attraverso tutte le fasi, ininterrottamente. Un graffio su un disco è la presenza di luce mentre dormi.
Le tende oscuranti sono un modo semplice per creare l’ambiente ideale per aiutarti a dormire più profondamente e, se impostate correttamente, dovrebbero impedirti di vedere la tua mano a pochi centimetri dal tuo viso.
Inoltre, sappi che non tutta la luce è visibile. Le frequenze emesse dai dispositivi elettronici possono essere invisibili all’occhio, ma sono comunque riconosciute dall’orologio principale del corpo e indicate come luce blu. Questo è estremamente dannoso per dormire.
Scollegare il Wi-Fi e impostare i tuoi dispositivi elettronici in modalità aereo non solo impedirà loro di emettere frequenze elettromagnetiche dannose, ma impedirà anche loro di comunicare tra loro e di espandere la loro portata.
La Temperatura è Un Fattore Chiave Nel Sonno Più Profondo
La temperatura corporea diminuirà e poi aumenterà, poiché il sonno e la veglia si verificano naturalmente. Le stanze più fresche consentiranno cambiamenti di temperatura naturali in modo da non riscaldarti troppo velocemente prima che sia ora di alzarsi per la giornata.
Questo è ciò che accade quando la tua stanza non è abbastanza fresca.
Si consiglia di dormire tra i 60 ei 19 C. Tuttavia, se si riesce ad andare a letto a una temperatura inferiore a questo livello pur restando a proprio agio, è possibile andare a dormire senza interruzioni.
È importante mantenere un ambiente sano, ma non crea sonno profondo.
Per ottenere un sonno più profondo, ci sono alcune cose che dovresti sapere.
Il Sonno Profondo Si Crea Durante Il Giorno
Il sonno profondo è una parte importante del ritmo circadiano. Questo processo biologico, controllato dal nostro cervello, avvia molti compiti di guarigione e di rigenerazione all’interno delle nostre cellule e dei nostri tessuti. Come ogni computer, dipendiamo dalla corretta programmazione per poter svolgere questi compiti.
Il sole è la fonte di questa programmazione. Anche se in genere sperimentiamo il sonno come un evento notturno inconscio, il sonno è un processo di 24 ore, in cui durante il giorno raccogliamo gli ingredienti importanti di cui abbiamo bisogno per essere ricostruiti durante la notte.
Il Sonno Profondo Inizia Con La Melatonina
L’ingrediente più importante nel sonno è la melatonina. Più abbiamo di melatonina, più è facile scorrere le fasi del sonno durante la notte.
La melatonina viene prodotta quando la luce solare raggiunge la superficie degli occhi, il che è fantastico, perché questo ci dà un grande controllo sul nostro sonno. Ma può anche essere una sfida, dal momento che vivere nel mondo moderno per la maggior parte delle persone significa vivere al chiuso, al riparo dalla luce del sole.
Se stai leggendo questo, probabilmente sei la maggior parte delle persone, quindi conoscere i momenti migliori per prendere la luce del sole è un modo per superare questa particolare sfida.
La luce solare del primo mattino è importante perché ci dà un vantaggio con la produzione di melatonina e la luce del mattino segnala alla ghiandola pituitaria di eseguire i messaggi ormonali appropriati per supportare la veglia. Prima ci alziamo, più è facile addormentarsi quando arriva l’oscurità. Questo processo è strumentale per ottenere un sonno più profondo.
La risposta circadiana alla melatonina è chiamata melatonina. La sua produzione è guidata principalmente dalla linea temporale della luce e dell’oscurità. Seguiamo il suo programma, ma non il nostro.
Come Ottenere Un Sonno Più Profondo Quando Conta
Per sentirci ringiovaniti, dobbiamo passare attraverso diversi cicli di sonno, in genere da cinque a sei. La relazione tra la luce del sole e la melatonina ci dice quando dovrebbe verificarsi questo sonno, che è poche ore dopo l’oscurità fino all’inizio della luce.
Questo non deve sembrare difficile. La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per dormire più profondamente, anche se vivi in un mondo che non è così adatto al sonno come una volta.
Prendi Più Sole.
È importante ottenere abbastanza luce solare al mattino, anche se non è possibile farlo. Ciò aumenterà i livelli di melatonina. Seguire questo con la luce a infrarossi al tramonto ti aiuterà a ottenere il massimo dalla luce solare e ti preparerà al meglio per un sonno profondo.
La Terapia A Infrarossi è Un’opzione.
La terapia a infrarossi è un’alternativa ai metodi sopra menzionati. La tecnologia a infrarossi può aiutarti a dormire più profondamente, anche se non può competere con la luce del sole.
Blocca La Luce Blu.
Ricorda che l’oscurità è la chiave. La luce blu emessa dalle plafoniere e dai dispositivi elettronici può sembrare innocua, ma il cervello non la pensa così. Bloccare la luce blu con gli occhiali blu-bloccanti è un fattore critico da fare perché al giorno d’oggi niente può disturbare il sonno profondo più velocemente della luce blu e niente può proteggere il sonno profondo meglio del bloccarlo.
