Alcune di queste paure non sono logiche, ma altre possono essere pericolose. Le persone che hanno paura di dormire la loro dose giornaliera possono avere altri problemi di salute. Il sonno è essenziale per il benessere fisico e mentale.
Questi suggerimenti possono aiutarti se soffri di questa condizione. Come sbarazzarsi dell’ansia del sonno
Cos’è Il Terrore Del Sonno?
In parole povere, la paura del sonno è la paura di addormentarsi. È anche noto come somnifobia (ipnofobia), fobia del sonno (fobia del sonno) e ansia del sonno.
A causa della paura e dell’ansia associate all’addormentarsi, la persona che ne soffre può scoprire di non essere in grado di addormentarsi, nonostante sia esausta. Quando la persona è incosciente, può sperimentare un sonno irregolare e di bassa qualità che viene frequentemente interrotto.
Questa condizione può portare a una sovrabbondanza di ormoni dello stress come il cortisolo, che li tiene svegli e cablati.
Quali Sono Le Cause Della Fobia Del Sonno?
Incubi Cronici
Molti di noi a volte hanno incubi. Alcune persone fanno brutti sogni ogni notte. Le persone con la sonnifobia diranno spesso che i loro incubi sono così reali e inquietanti che non vogliono alzarsi dal letto.
Ansia
Coloro che soffrono di disturbi d’ansia possono anche avere questo tipo di fobia. Queste persone potrebbero avere difficoltà ad addormentarsi e avere incubi dopo essersi finalmente addormentate. Potrebbero temere una mancanza di controllo quando sono incoscienti e pensare che potrebbe accadere loro qualcosa di terribile.
Alcune culture credono addirittura che il corpo possa essere posseduto da demoni o spiriti.
Sonnambulismo
Quasi tutti trovano spaventosa l’idea del sonnambulismo. Può essere imbarazzante e persino pericoloso. Sono state raccontate molte storie di persone che cadono o causano danni agli altri mentre dormono. Se qualcuno ha avuto un contatto ravvicinato con il pericolo o la morte durante il sonnambulismo, è naturale che abbia paura che accada di nuovo.
Paura Della Morte
Hai mai pensato che potresti andare a letto e non svegliarti mai? Anche se sembra assurdo e improbabile, le persone sonnifobe spesso la pensano in questo modo.
Paralisi Nel Sonno
Quando dormiamo, il nostro cervello interrompe gran parte dei movimenti del nostro corpo. La capacità di muoversi può essere ripristinata una volta che siamo di nuovo svegli. Tuttavia, per alcune persone, scoprono che se si svegliano nel cuore della notte o al mattino, non sono in grado di muoversi. Il loro cervello è sveglio ma il loro corpo è ancora addormentato.
Questo potrebbe portare a qualcuno che ha paura di andare a dormire la notte.
Parlare Da Soli Di Notte
Quando parlano di notte, la maggior parte delle persone usa parole senza senso e senza senso. Una fobia è quando ti senti ansioso per i tuoi pensieri inconsci o per nascondere un segreto.
Film Horror
Potresti essere nervoso all’idea di andare a dormire dopo aver visto un film di paura. E se un ladro, un fantasma o qualche altra creatura sinistra entrasse in casa tua e ti facesse del male? Sebbene i film siano una forma di intrattenimento, ci sono alcuni film che sono così realistici che sarai titubante sulla tua sicurezza.
Incidenti Traumatici
Alcuni riferiscono che hanno sempre più paura di dormire dopo un incidente traumatico come la morte di una persona cara, un attacco fisico o qualsiasi altro tipo di esperienza che sfocia in PTSD (disturbo da stress post-traumatico).
Paura Dei Disturbi Del Sonno
Sonnolenza Diurna
Se non stai dormendo abbastanza di notte, sarai sicuramente stanco durante il giorno. Le persone con fobie legate al sonno hanno maggiori probabilità di provare sonnolenza diurna.
Fatica Cronica
Più a lungo si soffre di questa fobia, più è probabile che si soffra anche di stanchezza cronica. La gravità del debito di sonno significa che il ritmo circadiano è stato interrotto, il che può anche avere un impatto sugli ormoni e su altre funzioni corporee.
Sbalzi D’umore
Questa condizione fa sì che le persone siano private del sonno. Può anche causare irritabilità o malumore. Quando il corpo non riposa a sufficienza, il meccanismo parasimpatico, o lotta o fuga, entra in pieno effetto. Il risultato a breve termine è un disturbo dell’umore temporaneo. Se non trattata o se lo stile di vita delle persone non cambia, il disturbo dell’umore potrebbe diventare cronico.
Perdita Di Memoria
Questo tipo di disturbo può causare perdita di memoria e disturbi cognitivi, come un sonno insufficiente. Durante i periodi di riposo, il cervello utilizza questo tempo di inattività per apprendere, elaborare le informazioni e consolidare i ricordi.
Quando viene privato di queste ore, la capacità del cervello di aggrapparsi ai ricordi viene compromessa.
Suggerimenti Per La Gestione Dell’ansia Del Sonno
Cambia La Tua Prospettiva
La mente è potente e cambiando la tua prospettiva o mentalità, il cambiamento è possibile. Se sei preoccupato per ciò che ti accadrà quando sarai incosciente, ricorda a te stesso che non accadrà nulla di veramente terribile se avrai preso le dovute precauzioni. Dì a te stesso che va bene passare una notte o due brutte e che qualsiasi interruzione che affronti durante la notte, sarai in grado di gestirla.
Ottieni Una Buona Igiene Del Sonno
Una corretta igiene del sonno è di solito il primo punto di partenza quando si tratta un disturbo. Ciò implica andare a letto alla stessa ora ogni giorno, non assumere caffeina nel pomeriggio o la sera, dormire in una stanza buia e non fare pisolini dopo mezzogiorno.
Avere un rituale della buonanotte può aiutare a segnalare al tuo corpo che è ora di andare a letto. Prova qualcosa di rilassante e strutturato, come bere una tazza di tisana calda prima di dormire, leggere le pagine di un libro noioso o eseguire una routine di pulizia del viso.
Trattamento Medico
A volte una festa obiettiva con formazione medica è la scelta migliore. Uno specialista o un medico addestrato alla diagnosi del problema può essere in grado di consigliare rapidamente un trattamento. Ciò potrebbe includere farmaci, terapia cognitivo comportamentale o terapia di prova.
Le persone che soffrono di incubi possono usare la terapia di prova. Per riprendere il controllo dei propri incubi e conquistarli, il paziente lo crea e lo prova per tutta la giornata.
Lascia Andare La Routine
Ti ricordi quando ti abbiamo suggerito di creare una routine ogni notte per aiutarti ad addormentarti? È ancora una buona idea. Tuttavia, mettiamo in guardia contro l’uso di abitudini malsane che incoraggiano la sonnolenza. Ad esempio, l’alcol o i sonniferi possono aiutarti a superare una o due notti, ma non dovrebbero diventare un’abitudine.
Scopri di più: Come Sbarazzarsi dei Sonniferi
Lascia Andare Le Preoccupazioni
Non è un compito facile lasciar andare le tue preoccupazioni, specialmente se sono urgenti o significative. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per alleviarli. Praticare esercizi di consapevolezza come la respirazione profonda e la meditazione prima di dormire è estremamente utile.
Una cosa da tenere a mente: non c’è molto che puoi fare per le tue preoccupazioni dalla camera da letto. Potrebbe essere allettante rimanere sveglio e stufare su ogni possibile scenario, ma non è produttivo.
Ricorda a te stesso che domani è un altro giorno e sarai in grado di vedere il mondo con una nuova prospettiva dopo una notte di sonno ristoratore.
Accetta Le Tue Paure
Alcuni film horror descrivono un eroe che sconfigge il mostro in una battaglia contro di esso e denuncia la sua paura. La stessa cosa potrebbe succedere a te se affronti le tue paure e le accetti. Riconoscili. Queste parole possono essere pronunciate ad alta voce.
Anche se può sembrare impossibile, non sottovalutarlo fino a quando non viene effettivamente fatto.
Domande Frequenti
La Fobia Del Sonno Può Essere Collegata All’insonnia?
Queste due condizioni possono essere strettamente correlate. Sebbene qualcuno con l’insonnia potrebbe non soffrire di un disturbo del sonno, è quasi certo di averlo.
Perché Ho Paura Di Andare A Letto Da Solo?
Ci sono molte ragioni per cui potresti aver paura di dormire da solo. Ecco i più comuni:
- Sei preoccupato che se soffochi o avverti un sintomo medico mentre dormi, non ci sarà nessuno lì ad aiutarti.
- Non c’è nessuno che possa avvisarti o difendere la tua casa se qualcuno entra.
- I sonnambuli potrebbero essere preoccupati di farsi del male o di lasciare la loro casa, e forse gli altri.
- C’è anche il pensiero triste ed eccessivamente deprimente che quando ti addormenti da solo, ti svegli anche da solo, e forse hai paura di essere solo per tutta la vita.
È diventato molto buio.
Succede Agli Adulti?
Fortunatamente, questa condizione è rara negli adulti, sebbene colpisca più donne che uomini. Questa condizione può essere osservata anche nei bambini. Tuttavia, di solito lo superano con l’aiuto dei genitori e di uno specialista comportamentale.
