Ricerca sul sonno
Quest’ultimo anno, più che mai, ha significato che stiamo lottando per dormire e molti di noi sono attivamente alla ricerca di metodi per aiutare.
Alcuni dei modi più comuni in cui le persone spesso cercano di addormentarsi sono i podcast, la musica e la TV. Dopo aver esaminato 3.089 americani, abbiamo scoperto che il 71% lo fa prima di addormentarsi. Ulteriori ricerche mostrano che queste potrebbero non essere le scelte migliori.
Per indagare ulteriormente, abbiamo condotto uno studio per vedere se queste attività influenzano il sonno. Abbiamo esaminato quanto tempo impiegano i partecipanti a dormire, la loro qualità del sonno e come si sono sentiti quando si sono svegliati.
Abbiamo chiesto a 204 partecipanti remoti i loro record del sonno per due settimane utilizzando i tracker del sonno. I partecipanti sono stati divisi in quattro gruppi. Prima di addormentarsi dovevano scegliere una delle seguenti attività: guardare la TV, ascoltare o ascoltare musica, oppure non fare nulla per almeno due ore. I partecipanti hanno quindi monitorato la qualità del sonno e risposto alle domande su come si sentivano riposati ogni mattina. Ad ogni partecipante è stato detto di provare a dormire per nove ore a notte.
In media, i partecipanti che guardavano la TV prima di addormentarsi avevano tre volte più probabilità di sentirsi stanchi rispetto a quelli che non si dedicavano ad alcuna attività elettronica prima di andare a letto. È stato anche notato che sebbene i partecipanti si addormentassero in media più velocemente durante l’ascolto della musica, la loro qualità del sonno era peggiore.
I rilevatori del sonno sono stati in grado di determinare per quanto tempo le persone hanno dormito osservando quanto hanno dormito e quanto erano irrequiete durante il sonno. L’elenco seguente mostra la quantità di sonno media per le quattro diverse categorie.
Quantità media di sonno
- Nessun impegno elettronico 7 ore 47 minuti
- Podcast 7 ore 03 minuti
- Musica 6 ore 55 minuti
- TV 6 ore 30 minuti
Il tempo medio impiegato dai partecipanti per addormentarsi è stato il seguente:
Tempo medio per addormentarsi
- Nessun impegno elettronico 17 minuti
- Podcast 23 minuti
- Musica 10 minuti
- TV 34 minuti
Abbiamo anche chiesto ai partecipanti di registrare come si sentivano ogni mattina. Questa è una media dei risultati nel periodo di due settimane.
Il numero di partecipanti che si sono sentiti stanchi al risveglio
- Nessun impegno elettronico 26
- Podcast 54%
- Musica 33%
- TV 88%
Abbiamo chiesto ai partecipanti di prendere nota del programma televisivo o del film che hanno visto prima di andare a letto per saperne di più su come la TV può influenzare il sonno. Secondo i risultati, coloro che hanno guardato i reality prima di andare a letto hanno dormito in media 32 minuti in più rispetto a quelli che hanno guardato i film d’amore. Sorprendentemente, coloro che hanno guardato thriller o horror hanno dormito di più in media, a 7 ore e 50 minuti, anche se hanno impiegato circa 44 minuti per addormentarsi.
Quantità media di sonno per genere
- Romanticismo 6 ore 45 minuti
- Orrore 7 ore 50 minuti
- Realtà 7 ore 17 minuti
- Commedia 6 ore 55 min
- Azione 7 ore 30 minuti
Diamo un’occhiata al tempo impiegato dai partecipanti per addormentarsi, a seconda del tipo di film o TV che stavano guardando.
Tempo medio per dormire per genere
- Romantico 36 minuti
- Orrore 44 minuti
- Realtà 15 minuti
- Commedia 22 minuti
- Azione 39 minuti
Noi di Sleep Junkie non consigliamo a nessuno di utilizzare dispositivi elettronici per più di due ore prima di andare a dormire. Ciò è dovuto agli effetti dannosi della luce blu. La luce blu va bene al mattino o durante il giorno poiché stimola il cervello e fa sentire le persone vigili, eleva persino la temperatura corporea e la frequenza cardiaca. La luce blu non avrà alcun effetto sul riposo se viene vista prima di dormire. Per rilassarti, puoi provare a respirare profondamente o leggere un libro prima di andare a letto. Qualsiasi attività che ti tranquillizzi, che non coinvolga uno schermo, aiuterà il tuo corpo e la tua mente a rilassarsi.
Dorothy Chambers, fondatrice di Sleep Junkie, ha dichiarato:
Nell’ultimo anno, più che mai, le persone hanno faticato a dormire e non è una sorpresa. Puoi trovare molte informazioni online sui metodi migliori per addormentarti. Tuttavia, molte persone si rivolgono ancora alla tecnologia e agli ausili audio per chiedere aiuto quando non sono i migliori.
Abbiamo voluto condurre questo studio per approfondire come queste cose influenzano davvero il nostro sonno. Speriamo che la ricerca fornisca alcune informazioni alle persone e possa aiutare le persone a prendere decisioni più informate quando si tratta di dormire.
